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一起学习坐着去脂肪

2017-01-11 >>编辑: 常识坊整理

一起学习坐着去脂肪


  坐着也能减肥,乍听上去,有点不可能。大多数人都认为坐着只能会增加脂肪,尤其是大腿、腹部和臀部,怎么还能减掉脂肪呢。今天我们说的就是通过坐着来减掉脂肪的办法,一般在家的时候,我们可以坐在硬一点的地方完成,要是在办公室里可以在休息空余准备一张瑜伽垫或者在休息室内完成。这下一来,那些整日伏案工作的打工族们就有福音了。

  坐着也能减腹?
  再次见到张教练时,记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听:“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……”

  还没说完,张教练就呵呵地笑了起来:“在我的会员中也有这样的人,制定好的健身计划没办法好好实施。”

  “但是也有确实公务繁忙得抽不出身,同时又特别想把肚腩减掉的,他们该怎么办?”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。

  “胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”

  抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

  做到三点,减腹才有效
  减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:

  一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。

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